คิดมาก overthinking
หยุดความคิดที่วนไม่จบ

คิดมาก ในภาษาอังกฤษคือ overthinking หมายถึงการคิดเรื่องเดิมซ้ำไปซ้ำมา โดยที่ยิ่งคิดยิ่งไม่ได้คำตอบ มีแต่ความรู้สึกหนักขึ้นเรื่อย ๆ

บางคนวนอยู่กับอดีต "ทำไมวันนั้นพูดแบบนั้น" บางคนวนอยู่กับอนาคต "ถ้าพรุ่งนี้ออกมาไม่ดีล่ะ" ทั้งสองแบบทำให้เราอยู่ทุกที่ ยกเว้นตรงนี้

คิดเพื่อแก้ กับ คิดวน ต่างกันตรงไหน

การคิดไม่ใช่เรื่องผิด การคิดเพื่อแก้ปัญหาจะพาเราไปข้างหน้า มีทางเลือกใหม่ มีก้าวต่อไป

ส่วนการคิดวน จะพาเรากลับมาที่เดิม คำถามเดิม ความกังวลเดิม ไม่มีอะไรใหม่เกิดขึ้น นอกจากความเหนื่อย

ทำไมเราถึงคิดมาก

สมองของเราพยายามปกป้องเรา มันคิดว่าถ้าคิดให้ครบทุกทาง เราจะไม่เจ็บ ไม่พลาด ไม่ถูกตำหนิ

แต่หลายเรื่องที่เราคิด เป็นเรื่องที่อยู่นอกการควบคุม คิดเท่าไหร่ก็ไม่จบ เพราะคำตอบไม่ได้อยู่ในมือเรา

วิธีพาตัวเองออกจากความคิดที่วน

• เขียนออกมา ความคิดในหัววนได้ไม่รู้จบ แต่พอลงบนกระดาษ มันมีขอบเขต เราจะเห็นว่าจริง ๆ แล้วมีแค่ไม่กี่เรื่อง
• แบ่งเป็นสองฝั่ง ฝั่งที่ควบคุมได้ กับฝั่งที่ควบคุมไม่ได้ แล้วเลือกลงมือกับฝั่งแรกแค่ข้อเดียว
• นัดเวลาคิด บอกตัวเองว่า "เรื่องนี้เก็บไว้คิดตอนสองทุ่ม 15 นาที" เมื่อความคิดโผล่มาระหว่างวัน ก็แค่รับรู้แล้วบอกว่า "ไว้ค่อยคิดตอนนั้น"
• พาร่างกายกลับมาที่ตอนนี้ หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า แล้วลองสังเกต 3 อย่างที่มองเห็นรอบตัว

ถ้าความคิดมากทำให้นอนไม่หลับหรือใช้ชีวิตลำบากต่อเนื่องนานหลายสัปดาห์ การคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจเป็นทางเลือกที่ดีมาก และเป็นการดูแลตัวเองอย่างหนึ่ง